Ταυτότητα προγράμματος 

Απευθύνεται σε: Ελαφρώς υπέρβαρες, υγιείς γυναίκες με αναλογικά μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος (σχήμα «αχλαδιού»).
Είδος: Εξειδικευμένο μεσοθερμιδικό διαιτολόγιο (1.400-1.500 θερμίδες ημερησίως).
Μακροθρεπτική σύσταση: Υψηλό σε πρωτεΐνες (25-30% των συνολικών θερμίδων) και φυτικές ίνες (>30g ημερησίως), μέτριο σε υδατάνθρακες (45-50%) και λιπαρά (25-30%).

Διάρκεια: 21 μέρες, επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα 3 φορές.
Αναμενόμενα αποτελέσματα: Ελάττωση βάρους και λίπους έως και 5 κιλά. Μεγαλύτερη απώλεια πόντων από γοφούς και μηρούς, έως και 10 cm συνολικά. Βελτίωση κυτταρίτιδας.

Κρίσιμο σημείο: Τα αναμενόμενα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάλογα με την περίπτωση, μπορεί δε να είναι καλύτερα εάν η δίαιτα συνδυαστεί με αερόβια γυμναστική.

Δεν θα την κάνω γιατί: Έχω πρόβλημα υγείας. Ακολουθώ φαρμακευτική αγωγή. Είμαι παχύσαρκη (Δείκτης Μάζας Σώματος >30). Έχω σχήμα σώματος «μήλο», «καρότο» ή «σέλινο». Απαιτεί συχνά γεύματα, ποιοτικά καλές επιλογές τροφίμων και υπολογισμό ποσοτήτων. Μου φαίνεται αρκετά αυστηρό.

Θα την κάνω γιατί: Συμβουλεύτηκα το γιατρό μου. Είμαι ελαφρώς υπέρβαρη (λιγότερα από 10 περιττά κιλά). Το σώμα μου έχει σχήμα «αχλαδιού». Έχω πρόβλημα τοπικού πάχους και κυτταρίτιδας. Μου ταιριάζει. Με άλλες δίαιτες δεν έχω καταφέρει τίποτα. Βιάζομαι! Δίνει μεγάλη βαρύτητα στη διατήρηση του αποτελέσματος.

Για την ασφάλειά σου
Αν χάνεις βάρος πιο γρήγορα από το αναμενόμενο, π.χ. περισσότερα από 2,5 κιλά εβδομαδιαίως, αύξησε τις προτεινόμενες ποσότητες κατά 10-15%. Διάκοψε αμέσως τη δίαιτα εάν ασθενήσεις ή δεν αισθάνεσαι καλά. Μην την παρατείνεις πέραν των τριών εβδομάδων.

Πώς θα αξιολογήσω τα αποτελέσματα;
Το πρωί της πρώτης μέρας, μετά την τουαλέτα και πριν φας πρωινό, ζυγίσου σε ηλεκτρονική ζυγαριά, μέτρησε τις διαστάσεις γοφών και μηρών στο παχύτερο σημείο και κατάγραψέ τα στον αντίστοιχο πίνακα. Επανάλαβε τις μετρήσεις στην αρχή της 2ης και της 3ης εβδομάδας, καθώς και στο τέλος της, έτσι ώστε να υπολογίσεις με ακρίβεια τις πραγματικές διαφορές πριν και μετά.